ラダートレーニング〜「動きやすい体を作る」「自分の体を思ったように動かせる」〜
ラダートレーニングは、
視覚的情報を脳に送り処理する能力、
その情報を脳からの指令を正確に俊敏に筋肉へと伝えることを目的にしたトレーニングです。
繰り返し行うことで運動神経を養うことができます。
神経系の活性化にもつながり、
「動きやすい体を作る」
「自分の体を思ったように動かせる」
といったトレーニングとしても認められています。
●ラダーってなに？
ラダーとは、
プロアスリートのトレーニングにも使われています。
神経系に視点を置いたトレーニング方法で、
『動きやすい身体をつくる』『自分の身体を思い通りに動かせるようになる』
といったトレーニングとして世界中で認知されています。
さらに、運動発達の支援が必要な方にも最適な運動法という情報もあります。
● ラダートレーニングの効果
ラダートレーニングで期待できる効果は以下のものがあります。
・瞬発力がつく
・動作が速くなる
・リズムやテンポが良くなる
・神経系の活性化
・地面を蹴る力がつく
「ラダー 何を鍛える？」とよく聞かれる質問ですが、
「ラダートレーニング」とは、脳の指令を筋肉に伝える速度を上げることが主な目的としてあります。
・ 素早いステップワーク
・切り返し
・減速加速
のトレーニングであり、
運動神経を向上させる効果が期待できるトレーニングのひとつです。
● 発達障害児との関係性
ラダートレーニングは、
視覚的情報を脳に送り処理する能力、
その情報を脳からの指令を正確に俊敏に筋肉へと伝えることを目的にしたトレーニングです。
繰り返し行うことで運動神経を養うことができます。
神経系の活性化にもつながり、
「動きやすい体を作る」
「自分の体を思ったように動かせる」
といったトレーニングとしても認められています。
ラダートレーニングは毎日やっても効果は上がりません。
筋トレなどとは違うので週に１〜２回で十分です。
毎回自分のトップスピードで走り抜けるくらいの気持ちで取り組めば必ずほしい身体を手に入れられます。
ラダートレーニングの目的は、
スピードアップやステップワークの向上だけではありません。
他のスピードアップ系トレーニングと一線を画す部分があります。
●ラダートレーニングの注意点、練習のポイント
・かかとをつけないようにステップする。
・ゆっくり正確にステップすることを意識する。
・慣れたらスピードを上げる。
・足の移動を速くするだけでなく、腕もしっかり振る。
ラダーを選ぶコツは、
5ｍ前後を目安に長すぎないものを選びましょう。
トレーニング用のラダーは、
単純なステップを短い距離でコンスタントに繰り返すのが効果的です。
3～5m程なら室内にも気軽に設置でき、
雨天のトレーニングにも活用できます。
ラダーは体幹を意識すると、
さらに強度が増します。
体幹を鍛えるとどうなるか？
それは、
体幹の筋力が強化されると様々な良い効果が得られます。
バランスを崩しそうになったときに身体をグッと支える働きや、腰痛予防・改善、良い姿勢を保つ働きなどがあります。 そのほかにも体型の維持にもとても重要な役目があります。
