チューブトレーニングの効果
●自宅で手軽に使えて、全身に効くアイテム
チューブトレーニングとは、
自宅で手軽に実践でき、ゴムチューブやベルトを手に持って引っ張ったり、
足に引っ掛けて引っ張ったりすることで、筋トレに効果を発揮するトレーニングアイテムです。
● トレーニングチューブの効果とメリット
チューブは、
ゴムでできたトレーニング用アイテムです。
チューブ状やベルト状になったゴムを手で引っ張ったり、足で伸ばしたりして使います。
チューブトレーニングは、
・膝伸展筋力の増強
・下肢筋力の向上
効果から明らかになっており、
加齢にともなう、
・筋肉量の減少
・筋力低下であるサルコペニアの改善
にも期待できます。
ターゲットとする筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動ツールであることから、
「レジスタンスバンド」とも呼ばれています。
・背筋トレーニング
・スクワット
・チェストプレス
トレーニングメニューや使い方によって、
・背筋
・胸筋
・腹筋
など
さまざまな筋肉に負荷をかけることができます。
工夫次第で、さまざまなトレーニングが可能です。
通常の筋トレはもちろん、
体幹のインナーマッスルを鍛える運動や、
ケガのあとのリハビリなどに用いられることもあります。
ひとつ持っていると、
幅広い用途に使えるアイテムです。
●負荷を調整しやすくケガのリスクが低い
チューブトレーニングは、
鍛えたい部位の調整も可能です。
・持つ長さを変える
・トレーニング方法を変える
など
負荷を調整しやすいといえます。
ダンベルのような器具を使ったトレーニングでは、
1kg、5kg…と、負荷が決まりますので、
微調整が困難です。
チューブトレーニングは、
伸ばす長さを調整し、
負荷をコントロールできるため、
関節などへのケガのリスクを回避することができます。
●筋肉を大きくするのではなく、動きやすい体をつくる
チューブトレーニングは、
「筋肉の肥大」を目的とするトレーニングではありません。
ダンベルのように、
負荷が決められているわけではないので、
「筋肥大」に向かないことが理解しておきましょう。
ですが、
・安全性
・利便性
・機能改善（体の動き）
を重視するなら、
チューブトレーニングは、
絶大な効果を発揮します。
まずは、
チューブトレーニングで全身をバランスを整えて、
その後、高負荷のトレーニングに移ってみるのも良いでしょう。
●トレーニングチューブの選び方
初心者は、
幅広の帯状になっているバンドタイプとハンドル（持ち手）が付いているタイプがおすすめです。
帯状になっているバンドタイプなら、
面で足の裏に支点をつくることができるので、
より安定したトレーニングができるということがメリットとなります。
また、輪っか状になっているものであるなら、
そこに手や足を入れて使えるため、握力に自信がない人でも使いやすいと言えます。
さらに、ハンドル付きなら握力に自信がない場合でもさらに扱いやすく、
正しいフォームでトレーニングできるので、ある程度大きな負荷まで耐えることができるはずです。
●高負荷のかかるチューブは中上級者向け
チューブタイプは、
ゴムチューブを引っ張って使います。
チューブタイプのメリットは、
手に巻き付ける位置を変えれるだけでも負荷は調整できますし、
柱に巻きつけて使うこともできます。
このタイプは、
トレーニングチューブを使ったトレーニングに慣れている中級者以上の人におすすめとなります。
