バランスディスクの効果〜ウエスト細くなる〜
バランスディスクは、
体に不安定な状態をつくることで体幹の安定性を高めることができます。
バランスディスクは、
別名
・バランスクッション
・アジリティディスク
と呼ばれています。
立った姿勢で行うことで、
・太もも
・お尻
・下半身の筋力アップ
に効果があります。
バランスディスクは、
元々リハビリ用の医療器具でした。
体を不安定にすることで、
・バランス能力
・脊柱から骨盤帯（背骨から腰）までの体幹筋を賦活させる
効果が期待されました。
体幹の軸を鍛えたい人、
・水泳
・野球
・ダンス
・ゴルフ
などに最適なトレーニングです。
体幹に効果的なトレーニングとして知られるバランスディスク。
バランスボールに比べて、
バランスディスクは場所をとらず、
簡単に体幹の使い方を習得することができます。
バランスディスクは、
・体幹
・インナーマッスル
を無理なく強化してくれます。
この事で、
基礎代謝がアップし太りにくくなり、
ダイエット効果が期待できます。
それ以外にも、
体幹を鍛えることで、
・脊柱起立筋
・腹直筋
が鍛えられ、
姿勢を美しくするうえでは欠かせない筋肉です。
元は医療用として開発されたバランスディスク。
・体幹
・バランス機能
を高めるための道具でした。
ここ最近、
・トップアスリートのトレーニング
・フィットネスジム
などでも採用されています。
バランスディスクは、不安定な環境下でトレーニングすることで主に３つの効果が期待できます。
バランスディスクは平地や安定した床に比べ、
高いバランス能力が必要になります。
・体幹筋のアウターマッスル（腹直筋、脊柱起立筋など）の強化・賦活
・バランス機能に重要な深部感覚（固有受容性感覚）の賦活
・姿勢や骨盤の歪みの改善
椅子にバランスクッションを置いて
中心に座るだけで、自然と姿勢を整えることができます。
・腰痛
・眠気
・猫背
などの予防に効果的です。
●バランストレーニングのメリットは？
バランス感覚を鍛えることで
・ボディバランスを高め、
・素早い反応
などパフォーマンスをアップする効果が期待できます。
また、ご高齢者においては
・転倒予防
・老化の予防
などのメリットがあります。
バランスディスクを使用した運動後に
・歩行の速度
・起居動作の速度
・立位・座位バランス
などの能力の向上が認められています。
これは、
バランスの能力が向上しただけでなく、
体幹筋が賦活されたことが要因です。
バランスディスクは、
「バランストレーニング」としてだけでなく、
・体幹筋の強化
・姿勢の改善
などの運動機能にも効果があります。
●バランスディスクの正しい使い方と注意点
バランスディスクは、
下半身・体幹に効果的なトレーニングです。
バランスディスクの効果は、
姿勢やホーム、意識によって異なります。
基本的は、
バランスディスクの上に座ったり、
立つことで不安定な環境になるように使用します。
椅子の中央にバランスディスクを置く
↓
バランスディスクの中央に座る
↓
膝の角度が約90度になるように椅子の高さを調整する
↓
両足の裏は床に付ける
↓
両手は腰または太ももに置く
●バランスディスクの注意点
バランスディスクの空気が抜けていないか確認する
↓
バランスディスクが滑らないか確認する
↓
滑るのであれば、ブツブツがついたものを使用する
↓
転んでもぶつからないように広いスペースを確保する
