関節が若返る～肩こり、腰痛、猫背、疲れ、ダルさ…など～
可動域ストレッチは、
関節周りの筋肉をほぐし、
肩や腰からスーッと若返ることを可能にした。
可動域ストレッチのほぐす部位は、肩甲骨、股関節。
肩甲骨は腕と体幹をつなぐ。
股関節は脚と体幹をつないでいる。
人が、自由に腕や脚を動かせているのは、関節まわりある筋肉が機能しているから。
人は、年齢を重ねると、
筋肉が衰える。
さらに、
関節の可動範囲が狭くなる。
可動域ストレッチで関節周りの筋肉をほぐし、手足を大きく自由に動ける身体を維持することができる。
肩甲骨は、
背中の筋肉が硬くなると、
動きが悪くなる。
股関節が硬くなると、
脚が上がらず、階段でつまずく。
間接まわりをほぐし、手足を大きく動かすことは、とても大切。
肩甲骨は、
背中にある三角形の骨。
背中の筋肉が硬くなると動きが悪くなる。
股関節が硬くなると脚が上がらず、段差でつまずきやすくなる。
関節まわりをほぐし、手足を大きく動かすことは、とても大切。
肩甲骨は、
背中にある三角形の骨。
背中の筋肉が硬くなると動きが悪くなる。
股関節が硬くなると脚が上がらず、段差でつまずきやすくなる。
朝は、関節まわりの動かし筋肉をを温める動的ストレッチ。
夜は、使った筋肉を入念に伸ばし血流をうながす静的ストレッチが有効。
朝は、ほぐして温める。
夜は、伸ばして疲れをとる。
毎日続けるということは、とても大変なことであり、とても大切なこと。
1日３分のストレッチは、身体の機能向上にとても大切な要素。
１ヶ月続けることができれば、身体は確実に変わっていく。
ストレッチは、取り組めば取り組むほど、結果に現れる。
朝１分、昼１分、夜１分の合計３分。
１日３分の行動で本来あるべき能力を取り戻せる。
毎日続ける習慣は、人生を変えるための基礎。
日常生活に「可動域」は必要。
便利になった日常生活が関節の可動域を狭くしている。
筋肉には動かさないと硬くなるという性質がある。
筋肉が硬くなると関節の動きも小さくなる。
普段から運動をしない人は、筋肉が硬く、関節の可動域が狭くなっている可能性がある。
日常生活では、関節を大きく広げる機会がない。
便利な時代、
代償として、身体が徐々に硬くなっていく。
硬い筋肉と狭い可動域は、身体に多くのデメリットを引き寄せる。
背筋が伸びない…
腕が触れない…
脚が上がらない…
当たり前のようにできたことが困難になる。
運動習慣と関節可動域には深い関係がある。
日常生活が便利になったことで身体を動かさなくなった現代人。
動かさない筋肉は硬くなり、関節の可動域も狭くなる。
仕事に追われ、
身体を動かす機会がまったくない。
筋肉は硬くなり、
疲労が溜まりやすくなる。
運動をしないので筋肉が衰え、代謝が落ち肥満体質へと変わっていく。
また、関節の可動域も狭くなる。
身体が動かない…
身体がダルい…
健康診断で引っかかる…
そんな悲しい結果が待っている。
筋肉の柔軟性が維持されれば、疲れが溜まりづらくなる。
定期的なストレッチによって可動域も広くなる。
ストレッチは、関節まわりの筋肉を柔軟にする。
人が腕や脚を曲げ伸ばしできるのは、筋肉が縮むことで関節を曲げているから。
筋肉は関節をまたいで骨についている。
筋肉が縮むと、
関節の向こうの骨が引っ張られる。
一方の筋肉が縮めば、もう一方が伸びる。
これを拮抗筋と呼ぶ。
この伸びる筋肉の柔軟性が身体の柔らかさに大きな影響を与える。
肩甲骨の可動域を広げるメリットは、
→凝り固まった首や背中がほぐれる。
→猫背が解消され、姿勢がよくなる。
→上半身の疲れがとれる。
現代人は、デスクワークやスマホの画面を注視することが多い。
背中が丸まり、
肩甲骨が外側に開く傾向がある。
その影響で、
背中の筋肉が引っ張られ、肩こりや猫背を誘発する。
張った筋肉は、
硬くなり、血流が悪くなる。
結果、
疲労が抜けづらくなる。
肩甲骨は、
背中の筋肉に乗っている。
肩甲骨の可動域を広げるストレッチで、硬くなった筋肉をほぐし「肩甲骨を寄せる」動きを身体に覚えさせる。
筋肉が柔軟になれば、
肩甲骨もそれに合わせてスムーズに動くようになる。
さらに、
肩甲骨が正しい位置に戻るというメリットがある。
股関節の可動域を広げるメリットは、
→リンパの流れがよくなり、疲労回復をうながす。
→歩く、走るなど、日常生活の動作がスムーズになる。
→腰痛やケガの予防になる。
股関節には、太ももと骨盤をつなぐ役割がある。
歩くときに、常に体重を支えてくれているのが股関節。
負荷がかかりやすいため、疲労が溜まりやすい。
ストレッチで、
股関節まわりの筋肉をほぐすことで、歩行動作が楽になる。
筋肉の衰えによって腰や膝の痛みを経験することがある。
さらに、
お腹の軸が緩み、
お尻の筋肉が硬くなると骨盤が前傾する。
その結果、ポッコリお腹の原因になる。
前後の筋肉バランスがよいと骨盤はまっすぐ立つ。
寝ても身体が疲れが取れないのは、硬い筋肉が原因。
筋肉の柔軟性は、
日々、ストレッチを継続すれば、後天的に柔らかくなる。
筋肉の役割は、関節を動かすだけではない。
筋肉は、速筋（白い筋肉）と遅筋（赤い筋肉）で構成されている。
速筋は、瞬発系の筋肉。
遅筋は、持久力系の筋肉。
⚫寝ても覚めても、疲れが取れない…
まず知っておいてほしいことは、「1日中寝ていると、余計に疲れが溜まる」ということ。
ほどよく動いた方が、
筋肉はほぐれて、疲れがとれる。
休日、ずっと寝るのは逆効果。
夜ぐっすり寝たのに、
翌日、身体が重いのは、「寝てとれるタイプの疲労ではない」ということを覚えておきたい。
子供はどんなに動いても、次の日になれば
すっかり元気でいることが多い。
これは、日頃から身体を動かしているため筋肉が柔軟だから。
一方、社会人となった大人は、
仕事に追われ…
時間に追われ…
運動不足で筋肉は硬くなり…
そこに疲労がどんどん蓄積されていく。
「やる気スイッチが出ない」のは、硬くなった筋肉が影響かもしれない。
筋肉と精神はとても密接な関係がある。
筋肉を動かすと、
男性ホルモンが分泌されて気持ちが前向きになる。
「やる気スイッチが出ない」のは、硬くなった筋肉が影響かもしれない。
筋肉と精神はとても密接な関係がある。
筋肉を動かすと、
男性ホルモンが分泌されて気持ちが前向きになる。
若い頃に比べ身体が弱くなるのは事実。
20代をピークに免疫力は低下していく。
その結果、
疲れが溜まりやすくなり、肌荒れや風邪、ウイルス感染などの症状を引き起こす。
だが、
年を重ねたとしても、
免疫力を上げることができる。
それは、
適度な運動。
身体を動かし、筋肉を使うことで、体温を上げることができる。
体温が、
1℃上がれば、
免疫力は、一時的に約5倍アップするといわれている。
