プロアスリートへの道〜股関節、肩甲骨、インナーマッスル、体幹〜
ダッシュ力を生む大殿筋や身体の軸を支える中殿筋は走るスポーツでは必須。
大殿筋、中殿筋、ハムストリングがストレッチされ、柔軟になれば脚の引き上げや体重移動がスムーズになる。
股関節と体幹の柔軟性はすべてのスポーツで求められる。
肩こりや腰痛の箇所がいつも同じなのは身体のクセが原因。
腰が張…
プロアスリート～関節力、可動域、インナーマッスル、ストレッチ～
関節力を手に入れるには、筋肉の表と裏のセットで鍛えて身体を整える。
硬くなった筋肉をストレッチで緩める。
緩めた筋肉の反対側にある筋肉にも意識をフォーカスすることでストレッチ効果を高めることができる。
硬くなった胸の筋肉(大胸筋）は、猫背になる要因のひとつ。
効果的なストレッチをすることで…
動的ストレッチ~関節、可動域、インナーマッスル、体幹~
寝起きの身体は、
冷えて血流が低下し、筋肉の動きが悪くなりやすい。
睡眠中は、
呼吸、筋肉、臓器などの体内組織が最小限に留められる。
筋肉には、多くの血液（酸素や栄養)が運ばれている。
その結果、
筋温も上昇し、身体が動きやすくなる。
骨が密集している部位は、硬くなりやすい。
身体…
動的ストレッチと静的ストレッチ~関節、可動域、筋温~
パフォーマンスを上げるなら、まずは「動的ストレッチ」を実践しよう。
運動前には、動きながら行う「動的ストレッチ」が効果的。
静止した状態で行う「静的ストレッチ」は、逆にパフォーマンスを低下させ、場合によってはケガに繋がるおそれがある。
間違ったストレッチは、むしろ逆効果。
残念ながら、…
バランスディスクの効果〜ウエスト細くなる〜
バランスディスクは、
体に不安定な状態をつくることで体幹の安定性を高めることができます。
バランスディスクは、
別名
・バランスクッション
・アジリティディスク
と呼ばれています。
立った姿勢で行うことで、
・太もも
・お尻
・下半身の筋力アップ
に効果がありま…
チューブトレーニングの効果
●自宅で手軽に使えて、全身に効くアイテム
チューブトレーニングとは、
自宅で手軽に実践でき、ゴムチューブやベルトを手に持って引っ張ったり、
足に引っ掛けて引っ張ったりすることで、筋トレに効果を発揮するトレーニングアイテムです。
● トレーニングチューブの効果とメリット
…
TRXトレーニングとは？〜体力、筋力、バランス、柔軟性、敏捷性、コアの安定性、体幹〜
●TRXの基本
TRXトレーニングとは、
TRXサスペンショントを用いたトレーニングです。
自体重と重力を負荷として利用します。
TRXトレーニングは、
ネイビーシールズ(米国海軍特殊部隊)の司令官であったランディ・へトリック（TRXの創業者・CEO）により開発された最高レベルのワー…
ラダートレーニング〜「動きやすい体を作る」「自分の体を思ったように動かせる」〜
ラダートレーニングは、
視覚的情報を脳に送り処理する能力、
その情報を脳からの指令を正確に俊敏に筋肉へと伝えることを目的にしたトレーニングです。
繰り返し行うことで運動神経を養うことができます。
神経系の活性化にもつながり、
「動きやすい体を作る」
「自分の体を思ったように動かせる…
テストステロン濃度とビジネスの関係とは？
日々、ハードワークに追われているビジネスパーソン。
そんな中、
海外のエグゼクティブたちが
時間を割き、筋トレや有酸素運動を
日常生活に取り入れている。
これは、
トレーニングが、
社会人として生きていくために必須であることを意味する。
元アメリカ大統領のバラク・オバマ…
「筋トレ」には、「自尊心」を高める効果がある
●自尊心高まる→性格がポジティブなる
筋トレには、
自尊心を高める、
自尊心を保つ効果がある。
男の筋肉量と自尊心の高さには
比例することがわかっている。
男性において「筋力の強さ」と「自尊心の高さ」は比例するのだ。
しかし、女性の筋力と自尊心の間には、
そのような…